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减肥塑身打网球 给你想要的完美身材

作者:颜色的搭配网 阅读次数: 时间:2019-11-28 09:27:00
减肥塑身打网球 给你想要的完美身材

  网球运动足以消耗你身上多余的脂肪,并且使体形趋于完美,实验证明,开始打网球后2个月,体重都有大幅度的降低,然后会缓慢减磅,直到均衡,所以网球是最不费力的减肥方式,打网球还有哪些好处呢?

  

  一、打网球锻炼下半身

  打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,网球一周打1~3次每次一小时是最好的,如果打得频繁了,会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动,可以放松肌肉而不容易长肌肉。

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  二、网球可以培养节奏感和协调能力

  打网球很讲究美感和韵律感,打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、型格、美感都可以得到很好的提升。如果你不相信看看网坛阿加西、克莱门特、Mario Ancic。

  三、打网球排毒美容

  打网球是全身运动,不停的跳跃、奔跑,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的。出汗是排毒美容的好方法之一。

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  打网球需要经过一段时间的学习,掌握握拍的技巧后,你就可以顺利的开始这项运动,虽然网球的对抗不是很强,但是运动量却不小。在打网球过程中,你需要注意以下6个事情。

  1.准备姿势。面对球网,双脚开立,上身稍向前倾,重心放在脚尖上。右手轻握球拍,左手扶住球拍,球拍置于肚脐与胸的高度之间。要根据来球迅速地作出反应,判断是正手击球还是反手击球,要能随时进行跳跃动作。

  2.后摆。后摆是指进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。一般来说,在正手击球时使用从上往下的向后挥拍,而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥拍。

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  3.前挥。确定了击球点.能正确地后摆之后要盯住球,保持拍面的稳定,尽可能地水平挥拍。要做到身体放松,注意力集中在击球动作上。

  

  从后摆开始到击球时为止,臂部要尽量地伸展挥出,这时还要注意不要仰头。

  4.击球。在向前挥拍时,手腕要固定以保持拍面稳定,但是握拍要放松,在击球的一瞬间再猛力握紧。

  5.随挥。随挥是指在击球后,自然地停止用力,球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大,如果中途有停顿,就会减少威力,还会打乱自己的节奏。

  6.回到准备姿势。随挥后的手臂平缓地收回到身体中心,做好下次击球的准备。动作要流畅

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